• “幻陽癥” ——許多人正在經歷的焦慮情緒
    作者:易讀心理網 2023-01-04 14:37:00

    2022年12月以來,中央根據現階段疫情對人體機能的危害性減弱的實際情況,調整優化新冠肺炎疫情防控措施,各地紛紛響應中央號召后,全國爆發了較多的陽性感染病例。

         

    全國網友紛紛表示自己出現了此疾病的諸多“癥狀”:

    1、總覺得自己身體哪里不舒服,咽痛、頭痛、肌肉酸痛……

    2、參照網上或身邊陽了的親友的癥狀反復比對自身,對身體感受過度警覺與檢查,例如多次吞咽口水以判斷嗓子是否干疼、身體感到燥熱便忍不住測量體溫、肌肉有酸痛便擔心是不是出現癥狀、一天多次測抗原等等;

    3、關注相關信息動態,例如身邊有誰陽了、陽了有什么癥狀、多少人陽了、陽了后會如何……

    4、反復詢問、分析、判斷自己是否有接觸陽性人員或環境的可能性及接觸時間等等;

    5、既擔心自己是否陽了,又希望早點陽了算了。

              

    于是產生了網絡熱詞——“幻陽癥”,指的是自己身邊接觸過的朋友同事紛紛感染新冠病毒,總感覺自己身體很不舒服,幻想自己也“變陽”了,從而產生恐慌、焦慮等情緒的一系列表現。

           

    “幻陽癥”從醫學或心理學角度上看并不是一個正式的或者專業的診斷,“幻陽”的出現則是反映了人們在面對短時間內疫情幾何倍增長變化后心理上出現的不適應狀態,即對未來情況不確定性的焦慮,一種心理防御,屬于正常反應,不必過多擔心。

    “幻陽癥”是以社會影響和情緒為主的多種心理現象相互作用的集中反應。

    • 社會影響——指他人的作用下,引起個體的思想、情緒和行為變化的現象。

    • “幻陽癥”這一現象從心理學的社會影響角度來看,最起碼存在從眾效應,心理暗示等心理現象

      ?從眾效應——個體在群體壓力下在認知,判斷,信念與行為等方面自愿與群體中多數人保持一致的現象。也就是作為受眾群體中的個體在信息接受中所采取的與大多數人相一致的心理和行為的對策傾向。

      這是一種普遍的社會心理現象,從眾效應本身并無好壞之分,積極的從眾效應可以互相激勵情緒,有利于建立良好的社會氛圍并使個體達到心理平衡,反之亦然。其主要原因尋求行為參照,避免對偏離的恐懼。

      ?心理暗示——指人接受外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點。是人們日常生活中,最常見的心理現象。

           

      心理學家巴甫洛夫認為:暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。從心理機制上講,它是一種被主觀意愿肯定的假設,不一定有根據,但由于主觀上已肯定了它的存在,心理上便竭力趨向于這項內容。

            

      因此,人無時無刻不在受到心理暗示,是人的一種本能,人們為了追求成功和逃避痛苦,會不自覺地使用心理暗示的方法,積極的心理暗示,它為人們提供動力,提高挫折耐受能力,保持積極向上的精神狀態,消極的心理暗示卻能對被暗示者造成不良的影響。

            

      Facebook曾對69萬名用戶進行了一項情緒實驗。他們把用戶分為兩組,為第一組用戶推送積極內容,為第二組用戶推送消極內容。之后,他們跟蹤記錄用戶們當天發表的圖文。

            

      結果顯示:被推送了快樂內容的用戶,發布的圖文也帶有積極的情緒;而接收到沮喪內容的用戶,發布的圖文則消極悲觀

            

      綜上所述,隨著陽性人員的增多,一部分人由于社會影響與心理暗示的作用,他們事實上并沒有被感染,但總覺得自己喉嚨痛、渾身上下不舒服甚至發燒了,從而產生“幻陽”。

              

      自2019年疫情開始的第一年,全國抗疫,眾志成城,那時候疫情病毒感染率和重癥致死率會比現在高很多,疫情三年人們已然談疫色變了。

      自疫情防控放開以來,面對疫情,一些負面的信息像潮水一樣撲面而來,我們多多少少會產生一些焦慮等負面信息,漸漸還出現了“幻陽癥”的說法。其根本在于人們對未來不確定性的焦慮。擔心影響學業、擔心工作受影響,擔心收入的減少,擔心房貸,擔心老人孩子感染后對身體狀況的危害等等。

      焦慮是一種常見的情緒,面對疫情而焦慮,也是正?,F象。

              

      一項針對全球超過200萬人進行分析的研究顯示,在新冠病毒流行期間,焦慮的發生率為35.1%。其中約有十分之一的人屬于重度焦慮,四分之一的參與者出現輕度至中度焦慮。年齡較小、女性、職業和收入因疫情波動較大、患基礎疾病、瀏覽過多疫情相關的新聞和資訊、獲得社會心理支持較少等人群,更易在疫情期間感到焦慮。

      “幻陽癥” ——許多人正在經歷的焦慮情緒

    • 情緒——對身體變化的知覺。

    • 焦慮——對親人或自己生命安全、前途命運等的過度擔心而產生的一種煩躁情緒,是痛苦、著急、緊張、恐慌、不安、內疚等復合情緒的組合。它與危急情況和難以預測、難以應付的事件有關。事過境遷、焦慮就可能解除。

    •      

      對于如今天疫情與防疫的情況,因為害怕感染而帶來的過度緊張、焦慮等負面情緒從而形成“幻陽癥”。其主要原因是疫情后果和期限的不確定性。

           

      將來的不確定性使得個體不能很好地處理環境中潛在的負性刺激,從而增加了處理事件的壓力,進而誘發了較高焦慮。

            

      面對不確定性,如何處理好自己的焦慮?

            

      那就是要解決不確定的世界與個體確定性尋求之間的矛盾。

             

      面對現在多變的世界,不確定性才是一種確定性。人只要活著就會面對很多不確定的事情,不確定性會導致人們的焦慮與不安。

              

      確定的背后是模糊性、波動性和未知性,因此我們要從內在給自己建立一套框架,確認哪些事情是不變的,是我們可以確定的,反之亦然。要用確定性擁抱不確定性、用準確性應對模糊性、用已知性面對未知性。

      1、擁抱情緒——規律作息,提高免疫力(確定性擁抱不確定性)

            

      我們可以用下面的方式控制情緒、接納情緒、改善情緒:放松心情,學會健康地釋放情緒;重新評價應激源,集中精力解決面對的問題;采取某種行為(如聽音樂、進行體育活動、尋求親友的安慰和幫助等)改善情緒;在不具備解決問題的條件時采取回避的策略;尋求專業支持和幫助。

            

      接納自己正因為當下環境影響而產生正常的焦慮反應。同時保持規律的作息和堅持鍛煉,這不僅有助于提高身體免疫力,也是重塑內心有序和安全感的基礎,是應對焦慮恐慌的良藥。

           

      負面情緒會影響食欲、睡眠,進而可能導致免疫力下降,甚至是延緩康復。不管是否感染,都應該盡量保持積極樂觀的態度。

      2、流動情緒——關注權威平臺、官方科學的信息(用準確性應對模糊性)

            

      接受正規渠道的科普知識以及信息,學會獨立思考,辨別虛假信息,避免替代性創傷,減少不安全感。關注疫情消息的時間不宜過長,適時轉移注意力,減少過度暴露在信息轟炸之下而難以篩選、鑒別。

      3、穩定情緒——重建生活秩序,增加可控感(用已知性面對未知性)

        

      我們在日常中會有無力感、低落、頹廢,主要源于無法改變。但我們可以先把自己的生活規劃好,來增加可控感。

      比如做一些力所能及的家務,找一個安靜的環境,閉上眼睛,放空自己,讓自己進入放松狀態。還可以做些有氧運動,促進多巴胺的分泌,有助產生愉悅感??梢院图胰嘶蚺笥汛騻€電話,訴說自己的感受,來緩解負面情緒,我們可以適度未雨綢繆,但要減少不必要的過度囤積、哄搶。

      “幻陽癥” ——許多人正在經歷的焦慮情緒

      “幻陽癥”這是一種疫情焦慮,屬于正常反應。我們應該盡量保持適度的情緒反應,并采用積極的、合理有效的方式應對

      冷靜克制不從眾,明辨是非不跟風,心緒穩定不慌亂。多關注自己,少關注別人,把“幻陽癥”——社會影響與對不確定性的焦慮情緒的產物的負面作用控制在最小程度。

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