• 外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條
    作者:易讀心理網 2022-12-31 11:43:00 人際心理

    如果你初次見我,可能會覺得我挺容易相處的,甚至還挺開朗的。

    我會積極地傾聽你說話,了解你的一切,并且會開心地分享自己的生活,遇到想表達的觀點時說個不停,有時還會和你一起哈哈大笑。

    但其實,我真的很社恐,內心早就把自己的形象擔心一百八十遍了:

    • 啊我怎么把我內心的想法說出來了,這樣說會不會冒犯 TA ???

    • 好尷尬,又是一陣沉默,TA 是不是覺得我很無聊?

    • 我的腿怎么在抖啊,快不要抖了,不要讓ta發現??!

    • 總算結束了,這條路怎么這么長……

    • 我表面上很開心、很健談,其實很可能是因為聊天對象只有你一個人,如果把我扔在一群不熟悉的人里面,我很可能緊張地連話都說不出來,只剩下在聽對方講話時尬笑……

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      圖 | 自己做的

      在內向還是外向這個分類面前,我曾經感到非常困惑,后來我才知道,我很可能兼具著外向(extraversion)與社交焦慮(social anxiety)的特征,屬于外向型社恐。

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      社恐≠內向

      我們通常會認為,內向的人和社恐的人是一波人,他們在公眾場合多待一分鐘都難受,而外向的那波人一般有社交牛逼癥,可以對著不熟悉的人侃侃而談。

      但其實,社恐和內向是兩回事兒。

      社恐在心理學中被稱為社交恐懼癥,是焦慮障礙的一種,日常生活里這個詞的程度被減輕了,一部分社恐人士有一定的社交恐懼癥狀,但不會嚴重影響日常生活,焦慮程度也沒到臨床診斷后需要治療的地步。

      社恐最典型的特點是,在某個或某些社交情境下會非常害怕收到消極的評價[1],所以他們會傾向于認為自己不夠好、害怕權威人物、擔心自己表現得不自然、也會因成為關注的焦點而感到焦慮[2]。

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      《古見同學有交流障礙癥》講的就是社恐 | Twitter@川越 一生

      而內向與大五人格的外傾性維度有關,外傾性的劃分是根據人們是否享受其他人的陪伴、以及能量水平的高低來的[3],所以內向的人沉默、喜好獨處,外向的人活躍、喜好交際。

      從拒絕社交活動的理由上我們也可以看出二者的區別:內向者拒絕的理由往往是“一個人呆著多好啊”,而社恐人士拒絕的理由會是“有朋友的朋友在,好尷尬不去算了”。

      一個人有沒有可能既喜歡和他人交往、精力旺盛,同時在社交情境中又容易感覺難受呢?當然會有啦!這就是外向型社恐。

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      圖 | 自己做的

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      有這些表現,你很可能是外向型社恐

      外向型社恐們非常想要被群體接納、想要去社交、想被他人喜歡,但同時又擔憂別人的負面評價,所以日常充滿了糾結和矛盾,比如說:

      特別容易覺得和別人相處時自己有些地方做得不夠好

      哪怕是說錯了一句稍顯不合時宜的話,一周后再回憶起來也會感到十分后悔和尷尬。

    • 人際交往的所有細節會刻在腦子里

    • 總是在正式認識前就記住了對方的樣貌和名字。

    • 非常在意自己在別人眼中的表現

    • 做演講的前一天晚上睡不著覺是常有的事,甚至和不熟悉的人交談都要提前醞釀良久,想好具體要說什么,生怕自己表現得不盡如人意。

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      圖 | 豆瓣“外向型社恐療養院”小組

    • 不愿表達和他人相反的意見

    • 內心雖然對室友正在追的甜寵劇感到非常嫌棄,但當室友向自己展示男主的照片時,第一反應還是真誠地敷衍:“哇,真的挺帥的欸?!?/p>

    • 避免任何一點傷害他人的可能

    • 總是想成為微信聊天里說最后一句話的人,哪怕是找了半天發了一個不尷不尬的表情包,也不想讓對方感覺到被冷落。

    • 和不熟悉的人社交總是很緊張,但下次還想參加

    • “和新同事聚餐好尷尬,不知道說什么話題合適,只能偶爾搭個話……什么?還有夜跑團,我當然要參加!”

    • 獨處很輕松,但也很無聊

    • 獨自在家隔離悠然自在,但看著朋友圈的聚會照也十分眼饞,恨不得隔離結束立馬和朋友們都聚一遍。

      來看看你自己有沒有這些特點吧:

      (1)特別容易覺得和別人相處時自己有些地方做得不夠好。

      (2)人際交往的所有細節都會刻在腦子里。

      (3)非常在意自己在別人眼中的表現。

      (4)不愿意表達和他人相反的意見。

      (5)避免任何一點傷害他人的可能。

      (6)和不熟悉的人社交總是很緊張,但下次還想參加。

      (7)獨處很輕松,但也無聊。

      如果你有上述這些特點,那么,你很可能也是外向型社恐的一員[2][3][4]。

      比起傳統的內向社恐型,外向型社恐們“自相矛盾”的特點,給他們帶來了更多的緊張和焦慮[5]。

      并且,研究結果發現,屬于“外向型社恐”的人并不在少數,甚至比內向+社恐的人還要多[2]。

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      其實是社恐中占比最多的類型!

      對比社交焦慮障礙人群和普通人群的人格量表得分后,研究者發現,社交焦慮障礙人群確實比一般人群更內向、情緒也更不穩定[2],但聚類分析表明,社交焦慮障礙可以進一步劃分為三個有明顯差異的亞型。

      這三個亞型分別是:“典型”型 (prototypical)、內向盡責型 (introvert-conscientious)、變化開放型 (ins-open)。

      第一種社恐就是像我們通常認為的那樣,具有內向的特征,同時,情緒比較不穩定,即傾向于體驗更多的焦慮和抑郁、被不真實的想法所困擾、難以逃過誘惑、面對壓力更脆弱。

      第二種社恐與前一種不同的是,雖然也比較內向,但情緒相比之下更加穩定,同時責任心更強。

      而第三種則比前兩種要外向得多,雖然和普通人群比起來仍有些差距。這就是我們所說的外向型社恐,占整個社交焦慮障礙人群的 37.9%,是人數最多的亞型。

      他們的情緒也比較不穩定(可能比第一種稍好點),但開放性(openness)高,他們富有想象力、好奇心強、能包容和接納不同的觀點。

      所以,雖然外向型社恐的人因為既比較外向,又會因社交而焦慮,比其他類型體驗著更矛盾的情感,但是這種矛盾也為他們帶來了更為豐富的情感體驗。

      他們更敏感、更有同理心;同時他們也更有創造性,對藝術和美有敏銳的洞察力,想象力和審美水平比一般人(沒有社交焦慮障礙的人)更高。

      外向的人也有可能社恐,看看這些表現你符合幾條

      我有一個朋友是外向型社恐,能怎么辦?

      首先要明白,不適感的來源是社恐,而不是內向或外向的性格,很多社恐的朋友為了改變自己,強迫自己變得外向,結果只會讓自己成為外向型社恐的一員。

      社恐的根源,往往在于自己腦海中自動出現的不合理信念。比如主動和別人打招呼之后,對方的反應卻很冷淡,于是就忍不住自我懷疑“我真是一無是處,大家是不是從沒把我放在眼里”。

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      圖 | 自己做的

      但其實這只是一個比較偏激的想法,而不等于現實。我們可以嘗試識別并糾正不理智的想法,切斷焦慮的源頭,將事件的結果限于特定人物、特定情境下去考慮,比如,對方表現冷淡可能僅僅是因為沒反應過來。

      所以,我們需要將自己的不合理信念看作想法,而非事實。想要達成這一點,我們可以從改變一些固有的觀念出發。

      例如,嘗試把不那么舒服的體驗看成人類共有的普遍經歷,不止自己會這樣,就算和最親密的朋友聊天,也會有猝不及防的沉默出現;就算經驗豐富的教師,講課時也會擔心自己出錯;就算是社交達人,也會時常感到尷尬想逃。

      很多境況的發生不是因為我們自己很糟糕,它只是一種普遍存在的現象。

      我們也可以嘗試關注自己能做到的,而非做不到的。

      社牛的朋友可以自信大方地展示自己的魅力,經常讓外向型社恐人士感到羨慕不已。但社恐朋友們大可不必用社牛的標準要求自己。

      做演講只需要表達清楚自己準備的內容和觀點、與人交談只需要積極地傾聽與回應,專注于自己能做到的,就會發現,復雜的人際場合好像也沒那么難。

      無論是不是社恐,無論是外向還是內向,我們都沒必要局限在某個標簽下,進而給自己設限。

      沒有人規定當領導就一定要外向健談,想脫單就一定要(表現得)陽光自信,更沒有人規定只有不社恐的人才能擁有幸福完整的人生。

      做你自己,這就夠了。

      不要因為害怕而停止行動,說不定你周圍都是外向型社恐

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