• 不明白這一點,再怎么努力都無法擺脫焦慮
    作者:易讀心理網 2022-12-26 15:24:00 心理健康

    焦慮(過)嗎?

    我想答案是肯定的,那你肯定也知道焦慮是一種很不好受的體驗。

    心理上,會極度不安,充滿擔憂、害怕、緊張;身體上,會心慌胸悶、氣短口干、出汗、臉紅或蒼白;行為上,會回避人、事、物……因此焦慮嚴重時,會極大地影響生活和工作。

    不明白這一點,再怎么努力都無法擺脫焦慮

    但很不幸,焦慮已成為現代人的困境。

    焦慮不同程度地困擾著大部分人,為學業焦慮,為工作焦慮,為感情而焦慮,甚至為午飯吃什么焦慮……為了緩解焦慮,我們加倍努力追求更好的學習成績、更高的職位、更多的錢、更大的房子、更幸福的感情……

    但是事實是,越是在現實中努力擺脫焦慮,越是陷入更大的焦慮。

    在成為一名咨詢師前,我也是焦慮大軍的一員。我背負著幾十年的焦慮,每天像車輪一樣一刻不停地往前跑,我以為只要跑得足夠快,足夠努力,有一天我就不再焦慮了。

    結果人到中年才發現,我一直在緣木求魚,當我接觸心理咨詢,真正放下焦慮后,深深明白到:

    焦慮往往無關房子車子票子,而是內心沖突的表現。

    消除焦慮,不靠在外追逐成功,而是深入內心,去了解你的焦慮的本質是什么?

    01

    被焦慮困住半生的我,

    生活在水深火熱中

    曾經我是一個非常容易焦慮的人,走路帶風,說話做事很快,總是盯著事情往前奔,常常處于緊張和忙碌中。

    處女座的我還有完美傾向,做事力求又快又好。就算是一個表格,也會改了又改;一份報告,也會調了又調。

    我總是想追求完美,常常感到緊張不安、內心非常脆弱,睡不好,人際關系緊張,經常處于非常警覺非常疲憊的狀態。

    焦慮就像我隨身帶著的一個高壓鍋,隨時可能爆炸。

    一直到我結婚生子,這種焦慮也沒有緩解,反而越演越烈。尤其是在養育孩子這件事上,我的焦慮程度前所未有。

    兒子高二那一年,他在參加高考和電子游戲競技團隊間糾結,這讓我驚慌失措,是壓垮我的最后一根稻草。

    我當時覺得,兒子不參加高考,他將是個失敗者,未來的他就會跌入萬丈深淵,我們夫妻兩為養育兒子所做的一切努力將會變成無用功,我就是個失敗的媽媽,我們家是個失敗的家庭。

    我非??謶?。為此,我徹夜難眠。我覺得再也不堪承受。于是,我走進了咨詢室,希望咨詢師能幫助我放下焦慮。

    我的咨詢師一直陪伴我到今天,后來我以此為契機,一頭扎進心理咨詢的世界,也成長為一名心理咨詢師。

    在這個過程中,我發現了自己焦慮的本質。

    02

    焦慮這顆種子,

    是很早就種下的

    我的焦慮,是根植于原生家庭。

    我來自農村,家境窮困,家里子女多,收成是第一要務,所以父母對孩子的忽視是顯而易見的。

    我在家里的排行不是老大,當時姐姐結婚了,哥哥們也都不在家里,因此很長一段時間里,我成為了留在家里最大的孩子,我需要承擔很多。

    農村一個多子女的家庭,普遍的觀念是女兒不需要讀太多書,早早結婚更有利于娘家。

    我很害怕,如果我不好好表現,我可能會失去學習的機會,一輩子都沒辦法離開老家。

    因此我關于小時候的記憶就是干活,總是馬不停蹄地運轉:在學校學習了一整天,回到家里還要不斷干農活和家務。

    不能停下來,似乎停下來就意味著我在浪費我的勞動力和時間,我的存在價值就會打折扣,我可能會面對更糟糕的處境。

    這種焦慮一直伴隨著我長大。

    大學期間,我課后和假期都在打工,很少休息,極少游玩。

    參加工作以來,我也總是要第一時間高質量完成工作,也要求同事這么做,否則我就不安心,就會害怕懲罰。

    記得有一次看表演,聽到一首歌,唱的是:太陽歇得嗎?歇得勒;月亮歇得嗎?歇得勒;男子歇得嗎?歇得勒;女子歇得嗎?歇不得。

    當時我就淚如泉涌,我就是歌里那個歇不得的女子啊,一旦歇息,我就可能丟了我的位置,甚至活不下來,非常沒有安全感,這些都在時刻提醒我:趕緊地忙活去吧,歇不得呀。

    我深層次的信念似乎是,我只有一直不停歇地忙碌,我才是有價值的。

    抱著這樣一個信念生活,可想而知,這是一個多么辛苦的人生啊。

    03

    放下焦慮,

    從了解焦慮開始

    心理咨詢讓我第一次真正地明白:原來焦慮讓我很辛苦,也讓我很脆弱。

    以前我很害怕被批評和質疑,因此很敏感。

    不管跟老公和孩子在一起,還是跟朋友在一起,我都很容易因為一點小事就強烈而持久的自我懷疑:我是不是哪里錯了?還有哪里做得不夠好?

    我也會感覺自己一直被苛責,我憤怒又無奈,不得不壓抑著,必須要更用心、更努力、做得更好,因此很疲憊,就像下雨天老牛拉破車,越拉越重。

    心理咨詢也讓我看到,焦慮不全是壞的,焦慮也讓我獲益良多。

    焦慮讓我能干,讓我有行動力,讓我始終堅持學習。

    這么多年以來,我從來也沒有放松過學習,希望通過學習來緩解焦慮。

    我通過了心理健康教育專業的本科自考,完成了心理動力學和家庭治療理論和咨詢技術的系統學習和培訓、倫理培訓,持續接受督導……成為了一名心理咨詢師。

    心理咨詢還幫助我領悟到,兒子不是小時候的我,焦慮是我的。我不應該把我的焦慮投射給他,用我的焦慮來控制他。

    當我處理好了我的焦慮,我兒子就更自由,他最終做出自己的決定,選擇自己喜歡的專業,考上了喜歡的學校,即將奔赴崗位。

    我為兒子感到驕傲,也為自己感到欣慰,我可以放下我的焦慮,尊重兒子的選擇,讓他自由地做自己。

    總之,咨詢過程中,我更理解我的焦慮了。

    曾經我的焦慮是我為了贏得生存的權利,應對父母對一個女兒的要求,應對社會文化對一個女性的要求而采取的策略,焦慮構筑起我防御的盔甲,也鑄就我披荊斬棘的長劍,既讓我痛苦,也成就了我。

    但這些都過去了。

    現在的我已經長大了,不再是那個可以被輕易剝奪生存和發展機會的脆弱小孩,我有知識、能力、技能,我有自己喜歡的工作,我知道我需要什么。

    我可以為自己活,我也應該優先為自己而努力活好,我再也不需要活在隨時滿足別人的焦慮里,因此焦慮失去了它的用武之地。

    每當咨詢師表達對我理解的時候,我總忍不住傷心的淚水;每當咨詢師對我不堪的一面溫柔以待時,我內心總是充滿和煦溫暖的感覺;每當我忍受不了痛苦時,咨詢師總是覺得這樣的我很正常,會耐心地陪伴和等待,總是相信我可以承受……

    在一節又一節的咨詢中,我內心的力量逐步增強了,我為自己而努力的勇氣增加了,我也逐漸從容自在了起來。

    04

    放下焦慮,

    是多么自在的人生

    我更加能夠接納真實的自己,更加坦然淡定。

    在人到中年的時候,我決定參加心理健康教育專業的本科自考,完善我作為心理咨詢師的專業背景。

    估計我是全廣州年紀最大的自考生。有一次去考試,監考老師比我年輕得多,看看我的身份證,再看看我,懷疑我是不是真正的考生。還有一次考試遇見了熟人監考,熟人驚訝不已,畢竟我已經全日制碩士研究生畢業20多年了……

    在以前,這些情況下,我一定會非常緊張不安,會尷尬羞恥,可能會落荒而逃。

    而那個時候,面對年輕的監考老師,我很坦然,微笑著說我就是考生,沒有覺得難堪;我也風輕云淡地告知熟人,我的確在參加自學考試,在熟人訝異的目光里,我淡然走進考場。

    我也不再那么敏感,能開得起玩笑,說得出幽默的話;能欣賞大自然的美,也能接受不期而遇的狂風暴雨。

    就算焦慮再來,我也知道它在訴說什么,不過焦慮再也控制不了我了,我總能從容應對。

    今年我開始練習站樁。站樁,如果內心焦慮和彌散,是沒辦法堅持的?,F在的我,從一次站3分鐘已經可以堅持到30分鐘。

    站樁增加了我對自己身體和對環境的體驗,讓我真正體驗到心安而不懼的美妙,體驗到我在這個世界上真切的存在感和安全感,感受到生命的神奇和珍貴:人是萬物之靈,果然,生而為人,真好。

    能如此安然地體驗生命,這跟之前那個馬不停蹄趕路的我,真是天壤之別啊。

    我自己曾經練習各種緩解焦慮的行為措施,也給我的來訪者分享過。然而我發現這些緩解焦慮的行為練習,效果不那么穩定和持久。

    因為這些只是一個方法,不是對內心焦慮的真正看見。

    從我自身的的經驗來看,心理咨詢對于處理焦慮有其獨到之處,而且持續有效。心理咨詢幫助我理解了焦慮現象背后的創傷、我的恐懼、我的真實需要,幫助我拿回了我對自己生活的掌控權,教會了我自我關愛和自我照料,鼓勵我享受生命的饋贈。

    不僅使我個人的生活發生了巨大的改變,也給我的家庭、我周圍的人帶來積極的影響,充分呈現了系統的作用和特征。

    我經常會覺得,心理咨詢是我愛自己最好的方式,選擇進入心理咨詢是我最有價值的決定。

    因此我也非常樂意學以致用,把自己心理成長的經驗和體驗分享給那些有需要的人。

    如果你為焦慮所困,你需要的不是更努力地去追逐,而是試著停下來,去看看你焦慮的種子是什么,從什么時候種下的,如何生根發芽的。

    如果你已經受夠了焦慮的苦,如果你已經準備好了面對自己,那么就來心理咨詢中,了解你焦慮的本質,讓自己解脫。

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