心理學研究發現，當女性步入中年，處于工作和生活的雙重壓力之下，她們在心理、生理方面都變得敏感而脆弱，往往會出現焦慮、抑郁等情緒。這些負面情緒產生的具體原因是什么？如何能有效地疏導？

J女士40歲左右，是一名企業高管，離異8年，與母親、兒子同住。半年前，由于感情上的挫折，J女士一直心事重重，患上了抑郁癥。至今，她吃抗抑郁藥物已經一個月，仍然不見效果。睡眠不好、食欲下降、身心俱疲、悲觀厭世，她甚至一度想放棄工作，但家中上有老，下有小，她必須扛著。幾個月前，她又檢查出乳腺有問題，因此心理負擔更加嚴重。想到自己的父親多年前就是因為抑郁癥自殺的，她更害怕了。

生活壓力遭遇脆弱的心

現代人的生活節奏越來越快，可是，在忙碌的生活中，人們逐漸沉淀了越來越多的心事。尤其對于中年女性而言，處于承上啟下的人生階段，上要贍養老人，下要養育子女。這個年齡段又是婚變高峰期，要重視調整與伴侶之間的情感關系。此外，她們已經過了生命的黃金期，因為精力衰退等因素影響，事業也可能開始下滑……

當下，中年女性是一個比較特殊的群體，也是心理咨詢的主要服務對象， 據報告，她們還是抑郁癥的主要發生人群。她們消極的心理情緒明顯而難以抗拒，如：煩躁、孤獨、擔心、不安、倦怠。除此之外，還有積極心理學所說的“分離體驗” 和“ 茫然體驗”，通俗地講，前者就是女性感覺失去自我的不快體驗，后者則是女性在角色及社會轉型期的不知所措的內心感受。另外，還有不容忽視的生理上的壓力——更年期的到來。這些都會使她們不同程度地感到力不從心，J女士就是這其中的典型代表。

是誰傷害了她們

中年女性產生負面情緒的原因是多方面的。

一、社會層面。身處社會轉型期，每一位社會成員都需要適應經濟、文化、道德層面的變化及要求。女性比男性更追求社會穩定、社會安全及社會確定性，尤其是步入中年之后的女性。J女士作為企業高管，面臨的市場劇烈競爭、企業生存現狀及職業發展瓶頸，使得她心理上時時感到巨大的壓力。

二、家庭層面。家庭是每個人的心靈港灣，心理學認為，人的工作壓力，在和諧、溫暖的家庭中是能夠得到緩解的，我們稱之為“社會支持”。但是，J女士婚姻解體多年，可以說是一個問題家庭、不完整家庭，離異或多或少對她造成了心理傷害。加之她上有年老體衰的母親需要照顧，下有青春期的兒子需要關心。沒有愛人的溫暖，還必須付出心理能量去關心他人，這使得她的生活只剩壓力，鮮有幸福。

三、個人層面。從精神方面，中年女性追求個人自由，這與兩點一線失去自我的生活，形成矛盾沖突，簡言之，她們是“矛盾體”。在觀念方面，她們既傳統又現代，既保守又開放，價值觀的沖突比較明顯。在健康方面，巨大而持續的心理壓力，導致身心健康問題突出，在感情方面，她們永遠徘徊在現實主義與浪漫主義之間。

此外，雖然當下的人們對于心理健康的關注度有一定提高，但是對心理疾病的認知還不夠，更不愿直面自己的消極心理，這使得問題越來越嚴重。

心病還須從心治

中年女性面對負面情緒，建議使用心理治療。當然，如果情況嚴重，則需要藥物治療。下面提供一些心理治療的

具體做法：

一、設定簡單目標。人是需要目標，需要追求的，否則就會“無事生非”。年輕女性的目標往往明確而熱烈，如經濟改善、子女教育等，而中年女性的人生常常充滿迷茫和困惑。其實，按照馬斯洛的需求層次理論來講，經濟條件改善了，精神需求自然而然地應該成為更高層面的追求。然而，現實生活中，很多中年女性都把子女作為人生的唯一支柱，這是極其危險的。她們需要有自己的人生目標。一個簡單的、真實的人生目標，就可以提高心理抗壓能力，例如：實現年輕時曾有過的夢想，開個小店，寫本小書，等等。

二、善于經營家庭。每個人的心理健康的維護，負面情緒的預防，都離不開社會支持系統。一級社會支持來自婚姻家庭，年輕的時候是父母，中年以后是夫妻。二級社會支持來自親戚、朋友、同事等，在信任的基礎上，平時多維護，多交往，就可以使之成為自己的感情銀行。三級社會支持來自心理咨詢師，不僅可以心理治療，更多的可以學習防范負面情緒的知識與技能。

中年女性經營婚姻，責無旁貸，但更需要智慧。懂得提升自己，用空閑時間去學一門美好的課程，比如：插花、室內設計、美術等，不僅愉悅自己，更增加魅力，無形中也利于婚姻幸福。此外，要重視與丈夫的情感關系的發展，中年期的男人很需要關懷和理解，他們可能不那么善于表達，用你的方式讓他感受到你的關注和愛意，令你們的關系默契、和諧。任何一個家庭都是一個系統，人為這個系統注入什么，系統就會呈獻給你相應的回饋。讓自己的家庭輕松、愉快、充滿愛意，你的幸福感和價值感會由此提升。如何經營與子女的關系，也是中年女性需要注意的問題。子女已經長大，放棄對他們的控制和說教，建立平等溝通的關系，會使孩子更容易感受你的支持和關愛，也使你們的關系更愉快、更親切。

三、適當關注健康，除了身體保健，也要有心理保健。在身體保健方面，既需要健康的觀念，也需要健康的行為；既要治已病，更要防未病。

再談談心理保健。身體上的疾病其實多與心理狀態有關，學習管理自己的情緒，放松自己的心情是很有意義的事情。有句話說：“藥補不如食補，食補不如動補，動補不如靜補，靜補不如心補”，中年女性防范負面情緒，關鍵在養心，在心補，只有如此，才能做到從內到外的健康。

四、保持積極心理。積極心理學也是幸福學，是當代心理健康的重要方法。幸福就是做快樂、有意義的事情，幸福就是發揮優勢并堅持行動。例如：興趣愛好的培養，就是心理健康的重要保證，可以通過看書、唱歌、運動、旅游等方式進行自我調節。

五、職場中，接受不完美的自己。職業身份使人在工作中得到發展和延伸。人到中年， 往往對自己的職業有很多感受和理解，也更容易從所從事的職業中尋找到樂趣和價值感。在這個時期，如果放棄對完美主義的追求，明白每個人都有自己的局限性，并坦然接受不完美的自己，對中年職業女性的心理健康非常重要。

其實，應對負面情緒的過程如同登山，我們可以選擇自己爬上去，也可以借助拐杖，或者直接坐纜車。根據自己的情況，只要勇于去面對，去接受，恐慌和痛苦終究會遠離。

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